Panowie ale proszę nie lamentować - a Ty skeba szczególnie bo jak dobrze pamietam niedawno płakałeś w administracji o zdjęcie bana za podobne posty. Czepiacie się drobnego detalu, a nie zwracacie uwagi na to co najważniejsze, m.in skład surowcowy. Odnośnie samego tekstu 'prawie 40g' to lepsze to niz "400% mięśni i 200% mniej tłuszczu w miesiąc [...]
Unoszenia na barki daj po 10-12powt. Na plecy zamiast przenoszenia daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i [...]
[...] (biotyna i takie tam) oraz witaminy B na zniwelowanie androgenu. Dodatkowo stosuje Alpicort F, płyn na głowę. Chciałbym dodać że na ten problem stosuje się diety takie jak kulturystyce, ja odkąd jem dane posiłki oraz stosuje dane leki widzę i czuje że włosy są zdrowsze i się tak szybko nie przetłuszczają, lecz z wypadanie nie jest już tak [...]
[...] w dzienniku maxwella dłuższy czas temu i uznałem, że warto spróbować. Wygląda niepozornie, ale też fajnie czuć przedramiona ;-) BTW. Żeby wprowadzić taką rodzinną atmosferę, jak masz na imię? Jestem Mikołaj, miło mi };-) Adam - Staram się większość ćwiczeń robić wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana [...]
[...] głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam [...]
Jeszcze musze sie zapytac. Czy ty te 2 zestawy na dol to jak robisz jeden tydz jeden a w drugi drugi czy jak. Wedłóg mnie jakbys tak robil to troche lipa bo cwiczenie raz na 2 tygodnie to spora przerwa lepiej robic te same zmieniajac cyklicznie bo szybko wykorzystasz wszsytkie, wiekszosc cwiczenia i potem nie bedziesz mial takiego szoku [...]
no to ja sie wypowiem, takie ćwiczenia jak 007 proponuje to wykonuje na magic bar i co uważam i obserwuje Same mam juz na sztandze 20kg+lekka sztangunia i to jest ok ciezar na te okolo 60-80 powtorzen bez odpoczynku w trakcie, widze juz smuklejsze lydki po 3 miesiacach (btw startowalam z ciezarami 5kg, ale co zajecia to zwiekszalam), pupa tez sie [...]
Pamiętaj, że szybko i bezpiecznie często się wyklucza. Odpowiadając na twoje pytanie: przyjęło się( chociaż jak to bywa w tym sporcie: ile osób tyle opinii) że bezpieczne zrzucanie kilogramów bez drastycznego efektu jojo to około kilograma na tydzień.
[...] CK i Brute (nie zgadzam się w recenzji brute z tym, że się słabo słyszy - ja nie mam żadnych problemów - nawet średnio głośny minutnik zwiastujący koniec walki słyszę tak samo dobrze jak bez nich). Ja mam tego Brute i sobie chwalę - siedzi na miejscu, łatwo go utrzymać w czystości itp itd. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-09 14:11:38
witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]
[...] z małymi przerwami. Zakupiłem już odżywki (Sci-Tec Nutrition Attack, Sci-Tec Nutrition Crea-Bomb, Sci-Tec Nutrition G-Bomb, Sci-Tec Nutrition Testopump) i niejestem pewien jak je zażywać w tak nietypowe dni. Takie formy ćwiczeń będę wykonywał za okolo 2 tygodniei do tej pory potrzebuję wiedzieć jak zażywać te odżywki. ROZRUCH PORANNY – to [...]
[...] się zmieni%-) azzi, dzięki muszę być cierpliwa}:-( choć do takich nie należę :-) 08-08-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,herbaa,melisa,zioła ... pytanie cz mogę pić wodę gazowaną jak nie szkodzi bo lubię :-) Warzywa:Sałata,cebula,pomidor,fasolka zielona Suplementy: Tran,O3,Mg+B6 3 DZIEŃ BEZ NABIAŁU [...]
Cześć, fajnie piszesz i widać że nie brak Ci determinacji do zdobycia postawionych sobie celów. Mam nadzieję że Ci się uda. Z bieganiem godzinnym - zobaczysz jak szybko będziesz biegać przez ten czas. Tym bardziej, jak przyjemniej będzie Ci się robić krótsze biegi, bez zmęczenia. Z swojej strony mogę Ci polecić byś sobie ustaliła jakiś progress w [...]
Jagódka, nie wyrabiam, nawet nie mam kiedy chleba upiec azzi, jakimś tam jednym posiłkiem bym sie nie przejęła, ale ja wczoraj jak siadłam na bardzo przyjemnym spotkaniu, to zaczęłam wciągac słodkie a byłam po obiedzie, bo szybko zjadłam w domu, zeby uniknąć takiej sytuacji, nawet omleta sobie szybko zrobiłam i zabrałam ze sobą bije sie w pierś [...]
[...] się zaj**iście. Mój plan: Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na [...]
[...] tym dwukrotnie powtórzona lekcja trafia lepiej do odbiorcy ;-) 08.08.2012 DNT Domsy na klatce i brzuchu- odczuwalne. Wrażenia po postawie naszych na olimpiadzie- nie wiem jak by to określić, ale pozytywnie by nie zabrzmiało Poza tym alles klar. Trening Z rana 4,5km przebiegnięte w 23:23 - powoli wracam do kondycji ;-) Potem spotkałem się z 2 [...]
08.08.2012r. Rano - Trening Biegowy Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie. Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint) Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach... Po południu - Trening na worku Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem [...]
08.08.2012 Dieta kokosowo/łososiowo/makrelowa:-) DNT ale Areo było. Byłam na zajęciach spinbike. Pierwszy raz od ponad roku. Spociłam się ale nie zmęczyłam jakoś specjalnie. Fajnie było, bo instruktor puszczał całkiem niezłą muzę. W przerwie pomiędzy zajęciami zrobiłam: 1) Power Clean do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
